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实现短期目标给自己一些---就像给自己一个短期目标一样，实现小目标后，给自己一些---，比如吃点好吃的，买件漂亮的衣服，和一个久违的朋友---，让他大吃一惊，小小的满足是继续往下减的---动力。到了疲弱阶段适当放松一下减到一段时期总会有一阵子似乎没有效果，说是平台期或疲弱期或疲弱期，与其拼尽全力，几近崩溃，不如就势放松一下。正如驾驶时，油门一直踩在汽车上，汽车的加速会逐渐吃力，此时需要门，换档，汽车可能会暂时放慢，但之后会加速快一些。

不时尝试一下---方法毅力再强的人也受不了无聊的人，总要用一种方法轻易放弃，应时时变换花样，节食似乎不管用，那就增加一点运动，跑步太无聊，可以尝试一下游泳，每天吃黄瓜鸡蛋腻了，可以开始喝粥，或改吃水果，比一成不变的---方法要容易坚持，也容易看到效果，对身体应该也是好的。

不要对自己要求太高，---就是为了让自己过得---，受罪就是为了以后不受罪，别把自己搞得像个苦行僧，谁规定你必须达到一个月的标准？再没人找你拍片，不行的话三个到目标，这样还不容易反弹，逼疯自己或者得了那真的是得不偿失。

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运动选择上遵从内心

自律的人会选择健康的---方式，而运动---的---选择。坚持运动的毅力是不缺的，重点在运动方式的选择上。选择运动一要看它的---功效是否，第二看能否让人一直坚持下去。运动能够有氧运动和力量训练相结合，选择感兴趣的运动可以使运动功能---。人只有在面对自己喜欢的事情的时候才会有动力和热情，短期---训练营怎么样，如果选择自己不喜欢但是---效果好的运动，坚持本身就会是一件痛苦的事。

饮食

不过于严苛自律并不意味着自，节食必不可取。在饮食上还是以健康为主，适当的控制食量。---并不是单纯的减轻体重，如果想快速减重，几天不吃饭只喝水就能掉个几斤。---减的是心态，减的是自信，减的是精气神，节食---是肯定得不到这些的。所以---搭配营养餐，追求再减少食量，---才能又健美又健康。

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