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节食---靠不---?

不要相信各种节食---方法，比如苹果、奶昔、不吃主食等---方法，这些都是比较差的---方式。

节食---主要原理就是降低卡路里摄入，让身体缺乏足够的能量，从而促使身体分解脂肪、肌肉，促使体重下降。

而节食的过程中，脂肪分解的同时也会造成肌肉的大量流失，你的身体会陷入饥荒，身体代谢水平也会下降，---后反弹几率---99%以上，同时健康指数也会下降。

---期间，我们需要合理控制饮食，远离各种垃圾食品，但是不能过度降低卡路里摄入，每天的热量摄入必须大于基础代谢值（1100-1300大卡以上），同时保持食材多样化，多吃天然少加工的食物，均衡营养摄入，胖人运动---机构哪，科学补充蛋白、碳水跟脂肪，而不是每天吃同样的食材。

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---的有效途径只能是调控饮食，减少热量输入，加强运动锻炼，增加热量消耗，使摄入的热量少于机体生理代谢和劳作运动所需要的热量，让机体内多余的脂肪逐渐的消耗掉，达到---的目的。所有的---方法中，健康的方法就是均衡饮食---法，如果要想---快速一些，也可结合轻断食---法，达到快速的---。

均衡饮食---，就是在---机体各种营养素能够满足机体生理需要的前提下，控制饮食，减少热量摄入。这种---的方法健康，对身体没有任何伤害。轻断食---，就是一周内5天相对正常的均衡饮食，非连续的2天中，低热量饮食，摄入的食量为平时饮食的1/2左右。这种方法适用于无基础---的中、青年人，不适用于与儿童和老年人。在饮食控制的同时，一定要加强运动锻炼，增加热量的消耗，才能---的---。

上述内容，希望能给大家带来帮助，如果还有其他问题，可以---公司，我们会为大家答疑解惑。

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---的技巧有哪些？

1、早起喝一杯水早上起床后，你应该先喝一杯温水，体能运动---机构哪，这不仅可以补充身体的水分，还可以稀释---，运动---机构哪，提高身体的---能力，还可以预防，有助于---。喝水后，你应该吃一顿高的早餐。热量应控制在400卡路里左右。你可以吃一些富含高蛋白质的食物，如煮鸡蛋、牛奶和全麦面包。

2、早起步行半小时早上不适宜做过于激烈的运动，因此可以步行半小时，既可以使人体的代谢能力变得---，也能够使人摆脱---的状态。如果时间充足，则可以步行半小时之后再搭车上班，下班之后同样可以步行半小时，积累下来则可以消耗350大卡的热量。

3、饭后不要喝汤或水果 ---的人应该养成健康的饮食习惯。例如，他们不应该吃得太快，而应该养成慢慢咀嚼的习惯。此外，他们应该在饭前安排喝汤或吃水果，这可以提高饱腹感，这对控制食物摄入有很大帮助。饭后尽量不要喝汤或吃水果，因为它会导致热量摄入过多，增加食物摄入量，对---产生不利影响。

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