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科学的---方法：

1、控制饮食，饮食的控制对于快速是非常---的，主要是控制饮食的量，尤其是主食的量，每顿餐主食应该小于二两并且以粗粮为主，多选用一些玉米，高粱米，小米这样的粗粮。

2、运动控制，主要是进行一些有氧的运动并且长期的坚持能够有效快速的，比如我们在日常生活中可以进行，跑步，健身，游泳，爬山，骑自行车，跳绳这样的有氧运动。

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有氧运动---怎么做效果好？

1、每次有氧运动时间至少在20分钟以上。　　

运动前的20分钟主要是由糖原来供能，这时，身体消耗的是糖原，20分钟后，脂肪将更多的参与能量供应，因此，运动时间越长，消耗的脂肪也就越多，---效果也就越好。 　　

2、有氧运动的强度保持在自身强度的75%左右，具体取决于个人的运动能力。　　

人体在75%的有氧运动强度下，会分解更多的脂肪为身体提供能量，有两种方法可以测量75%运动强度。一种就是通过测量自己的脉搏数，计算公式为（220-年龄）*75%，即为---者在运动过程中需要保持的脉搏数。还有一种是通过自我感觉来确定75%的运动强度，运动过程中感受累和不累之间，即为75%的强度。

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