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首先，在握法方面，杠铃划船分为：窄握、中握、宽握和并握四种，选择适合的握法握住杠铃，吸气伸直手臂将杠铃后拉至小腿，接着利用背部力量弯曲膝盖将杠铃从小腿拉至膝盖，短期---冬令营包吃包住，接着拉至大腿，同时尽量挺直背部，将杠铃原路放回，身体放松，重复动作。

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不要节食，但要控制饮食。随着运动量的增加，会产生饥饿感，但请不要暴饮暴食，要控制饮食，均衡每日营养所需，---身体的蛋白质、碳水化合物、脂肪、---等等营养物质的摄入，同时避免垃圾食品、高热量、高糖分、高油的食品摄入。