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---的误区是什么？
体重不是参考
一个人的体重是常见和常见的---方法，但在这里必须---，体重包含了一个人身体所有组成部分的重量。人体成分包括水、肌肉、脂肪、骨骼等。体重每天从1公斤到2公斤不等，这是正常现象。喝水多或---的人会影响体重。不要只凭体重来判断---成功与否。身体脂肪率、体重指数、腰臀比和身体的各种尺寸都是需要参考的数据。
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哪些运动---效果好？
游泳。在各种---方法中，安全有效的---方法是运动；在各种运动中，理想的---运动是游泳。游泳时，人的---速度非常快，只有30分钟就能消耗1100千焦的热量，这种---速度可以在你离开水后维持一段时间。此外，人体在游泳时由水的浮力支撑，手脚并用，全身关节和肌肉协调均匀，产后---集中营学费，人体各部位伸展，使身体对称。
慢跑。简单易行的跑步被称为有氧代谢，跑步中的慢跑被称为健身跑步。慢跑这种---运动简单，运动量也容易调整，---效果更显着。慢跑中，腰、背、四肢不断运动，不仅能有效健身，还能，减少体内脂肪的贮藏，达到---的效果。
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---后如何真的变成易质？
---后不反弹，真正的---在于收尾工作——无氧运动训练。解释无氧运动的---性之前，向大家简单介绍一些另一个重要的概念：基础代谢。基础代谢可以简单理解为你每天一点都不运动所需要消耗的热量，也就是你躺在床上也能消耗的热量。以基础代谢2000大卡为例，如果你需要---的话，可以选择摄入1900卡，同时再增加运动量，假设为500卡，那么身体每天需额外消耗600卡，长此以往一定会瘦下来。试想一下，当你的基础代谢为2500卡，那么每天摄入1900卡，即使不运动，是不是也一直在瘦?
理想是---的，现实是骨感的。究竟如何才能提高身体的基础代谢呢?回答是在坚持有氧运动之后，需做定量的无氧运动，用以增加身体的肌肉，从而逐渐提高基础代谢，拥有真的易质。因为同样大小的肌肉能帮助你消耗更多的热量。也就是说，为了可以不用每天有氧运动就瘦下来，必须坚持做些无氧运动!
现在大家知道了吧，在---的时候一定不要盲目---，一定要采用正确的方式---，这样才能达到一个好的---效果，而且还不容易发生反弹。在这里提醒大家，在---的时候一定要坚持到底，不要半途而废，否则效果也是差意的。
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