山西---训练营机构哪里有-山西晋中世洋---基地

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---餐怎样吃才能---，避免反弹呢？

许多人不知道在---的时候吃什么可以健康---，避免身材反弹。大多数---的人会进行节食，大幅度降低热量摄入，或者---吃碳水或者肉类食物，以此来达到---的效果。

而且这种饮食方式是不健康的，容易造成肌肉流失，而且身体---水平会下降，全封闭---训练营机构哪里有，易胖体质---到你身上，你的身材在瘦下来之后还容易反弹。科学的---餐应该是：控制合理的热量水平同时均衡饮食，减少饥饿感的出现，避免肌肉流失，才能降低反弹几率。下来我们来看看餐的几个吃法，学会了让你身材---一圈！ 

热量摄入大于1300大卡

一般人每天的热量摄入在1600-2000大卡之间，---期间我们可以合理降低热量摄入，但是降低幅度不要超过400大卡，否则身体容易感受到能量异常，就会陷入饥荒状态，主动分解肌肉，来减少身体代谢水平。而肌肉是身体的瘦组织，是能量消耗大军，肌肉流失意味着易胖体质会光顾你，身材容易复胖。而经过科学研究，期间热量摄入必须大于身体基础代谢，满足身体基础能量需求，才能减少肌肉流失。一般人每天的基础代谢一般在1100-1300大卡左右，因此，胖人---训练营机构哪里有，我们的热量摄入好在1300大卡以上，同时不高于1600大卡为宜。

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------的---：

不要设定太大的目标。我在124斤的时候，我的目标就是减到120斤，这大概花了我两三个星期的时间，达到了一个目标，会很有成就感，不要轻易设定30斤，40斤的目标，这样遥不可及的目标会让我筋疲力尽，放弃。控制晚餐是关键控制早餐和午餐既不健康，效果也不好，而且会让人---的学习或工作没精打采，晚餐吃得少一点，控制卡路里就会起到---的作用。夜晚是容易“想入非非”的时候，也是意志薄弱的时候，这时你的脑海里就会浮现出一连串的美食，只要忍住美食的，到了第二天早晨，你就会发现你想的其实也没那么好吃，吃不吃都无所谓。

把喜欢吃的东西分成几份，---一段时间后，必然会有一段时间地想吃什么东西，那就吃吧，不要太自责，但要把想吃的东西分成几份，比如一包巧克力，你只要拿出半包带在身边，另半包放回家别拿，吃完半包，其实满足感和一包差不多，只是此时人有一种的---，仿佛只有吃到自己身上才算解了心头之恨，这种行为导致事后的悔恨，美食的享用变成了罪恶的回忆，何必呢？

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