世洋---基地包吃包住-短期---训练营能减多少

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吃之前看看营养标签。营养标签除了可以直观的反应食物热量外，还能看到各类营养素的含量。比如脂肪、糖等含量较高的食物就要少吃或不吃。毅力不够，就不要考验自己。家里常备健康零食。比如干炒豌豆、干炒黑豆、低糖水果、---无糖纯坚果、少油少糖的牛肉干和豆干、纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆等都是---的零食，解馋的同时也不易发胖。毕竟每个人都不是圣人，总有嘴馋的时候。准备一些健康的零嘴比你突然嘴馋乱吃一通还是健康很多的。

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要是锻炼身体，短期---训练营包吃包住，便可---吗？愿意---，健身运动是务必的，但还要留意下列3点：

1.每星期要健身运动多次左右就健身运动的方法来讲，溜达、跑步或骑脚踏车等有氧都能有效---，以频次来讲，每星期只健身运动一回或再次，通常并没有一切实际效果；少要每星期多次左右的健身运动，------才会明显。

2.每一次要健身运动30分鐘左右由于有氧中，人体脂肪的磷酸原占比是慢慢提升的，時间过短通常达不上脂肪分解的高峰。因此，每一次健身运动30-60分鐘是较为理想化的。

3.静息心率的规范范畴除开時间规定，要得到---的------，静息心率还要超过必须范畴，要提升到大和少的安全性心跳范围之内。如心跳达不上少心跳，表明运动强度很小，运动量不足，必须增加和提升；假如超出大心跳，则抗压强度过大。

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