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健康低脂食物有哪些？哪些食物能帮我们---？

1.深色叶菜类　　

深色的叶菜类蔬菜像是菠菜含铁量---1.6毫克（大约占每日需求的十分之一），因此在摄取深色蔬菜的过程中，能有效地将氧气输送到整个身体，帮助身体在的同时锻炼肌肉，增加身体的肌耐力！ 　　

2.芦笋　　

芦笋只要100克就能提供2.8克纤维和仅27大卡的热量，阳泉---训练营价格，而且100克芦笋的蛋白质含量约有三克，远高于其它蔬菜类，高纤不仅能促进肠胃---，还能增加饱足感！

3、鸡肉

鸡肉是人体摄取优良蛋白质的重要??来源之一，尤其当身体摄取大量的鸡肉后，饱足感可以持续较久，超适合想的你！而且动物性蛋白中含有色胺酸，可以帮助增加素稳定情绪，---同时---好心情也很重要！

4、豆类　　

豆类是摄取蛋白质的重要来源（半杯黑豆中含约含有7克蛋白质），有助于增强肌肉、，而且豆类中含有大量的可溶和不可溶纤维也有助于防止血糖升高，能使热量燃烧更缓慢且稳定血糖，当血糖稳定就不容易感到饥饿，毛豆、黑豆都是---的选择！

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---的四个注意事项：

1、---的速度不能太快，因为有些人急于求成，但往往欲速则不达，如果---的速度太快，除了会---的干扰代谢，还会引起比如皮肤松弛、内脏下垂、抵抗力下降、脱发等问题，所以不提倡比较的---办法；

2、---的女性不建议在---期间怀孕，因为---期间往往会存在营养摄入不均衡，此时期怀孕其实对于胚胎有影响；

3、---的时候是以减少碳水化合物的摄入为主要的手段，同时也要---足量的蛋白质摄入，---的时候还可以补充---制剂来达到营养的平衡；

4、不建议轻度超重的人群，甚至是体重在正常范围的人群，去寻求的办法，这是不提倡的。因为如果用些的办法去---，容易引起抵抗力、代谢的下降。这部分的人群可以通过健身的办法达到塑形的目的，因为这部分人群不是真正的属于肥胖人群，只是在体型上面有些松弛的现象，这时候可以通过力量训练、锻炼肌肉来达到塑形的目的，同时注意补充高蛋白的摄入。

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