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无氧运动---方法　　

1. 先力量后有氧　　

力量锻炼行40分钟-1小时，然后再进行30分钟左右的有氧运动。肌肉也锻炼了，脂肪也消耗了！ 　　

2.有氧运动不要时间太久　　

建议把每次有氧锻炼控制在40分钟以内。这样才不会造成肌肉的流失，有利于增肌。 　　

3.建议把有氧运动换成hiit　　

hiit可以在短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平，产后---训练基地真的---吗，hiit可以---肌肉不会大量的流失。 　　

4.营养蛋白质不要缺少　　

肌肉纤维的撕裂，需要大量的蛋白质才能补充，所以，增肌期间需要大量的蛋白质的补充。

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封闭式的---训练营在训练、住宿、环境上都比较，管理也比较严格，相对于外边的健身房、---课来说，效果会更明显。如果我们想要真正的瘦下来，我们需要做到以下几点：

一、意志力---，要有坚持不懈的精神。

二、---训练营的管理、教练水平都起到了举足轻重的作用，这样才能对---起到还---的效果。

三、要将科学的运动与合理的饮食搭配起来，---效果会更明显

封闭式---训练营多少钱，能够减到多少，都不是我们依据单方面来一慨而论的。只要将我们的体重情况控制并减少到几斤至二十斤的状态，这就是一种---的。运动---，对我们的---也起到一定的积极作用，提高我们的身体机能。

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