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节食---靠不---?

不要相信各种节食---方法，比如苹果、奶昔、不吃主食等---方法，这些都是比较差的---方式。

节食---主要原理就是降低卡路里摄入，让身体缺乏足够的能量，从而促使身体分解脂肪、肌肉，促使体重下降。

而节食的过程中，辣妈运动---机构怎么收费，脂肪分解的同时也会造成肌肉的大量流失，辣妈运动---机构包吃包住，你的身体会陷入饥荒，身体代谢水平也会下降，---后反弹几率---99%以上，同时健康指数也会下降。

---期间，我们需要合理控制饮食，远离各种垃圾食品，但是不能过度降低卡路里摄入，每天的热量摄入必须大于基础代谢值（1100-1300大卡以上），同时保持食材多样化，多吃天然少加工的食物，均衡营养摄入，科学补充蛋白、碳水跟脂肪，而不是每天吃同样的食材。

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有氧运动---怎么做效果好？

1、每次有氧运动时间至少在20分钟以上。　　

运动前的20分钟主要是由糖原来供能，这时，身体消耗的是糖原，20分钟后，脂肪将更多的参与能量供应，因此，运动时间越长，消耗的脂肪也就越多，---效果也就越好。　　

2、有氧运动的强度保持在自身强度的75%左右，具体取决于个人的运动能力。　　

人体在75%的有氧运动强度下，会分解更多的脂肪为身体提供能量，有两种方法可以测量75%运动强度。一种就是通过测量自己的脉搏数，计算公式为（220-年龄）*75%，即为---者在运动过程中需要保持的脉搏数。还有一种是通过自我感觉来确定75%的运动强度，运动过程中感受累和不累之间，即为75%的强度。

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为什么运动之后体重还增加了？

一般---者如果在---期间进行力量练习，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高---者的肌肉，以及适当增加练习者的肌肉。

人体肌肉的提高，以及适当增加的肌肉，对于---者是有好处。因为它不仅可以提高---者的运动能力，增强以后训练强度，同时还可以帮助---者消耗更多的热量。

其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1：4。因此，增加肌肉不仅不会让---者的身材变胖，反倒是能够给---者塑形，让---者的体形匀称。而后期我们通过有氧运动，体重会减下去的，而且---。

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