长治---机构中心-山西晋中世洋---基地

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慢跑---瓶颈期怎么破？

我们用慢跑是可以---的，但是慢跑到了一定的程度后，我们会发现自己的体重并没有和以---样的减下去，而且这种现象持续了很长一段时间。这就是慢跑的瓶颈期。可以试试以下方法：

1.有氧变速跑。简单来说，你需要加长跑步的距离，加快你的跑步速度，这是简单的办法。个人建议跑步时间在30-60分钟，配速在5:30之内，将是一个---的选择。假设你是围绕着标准跑道跑步，你可以尝试这样做：400米以配速6:30的速度跑，下一个400米以5:00的配速跑，如此循环，跑完10圈(4km)。当然，你也可以计时，2分钟快速，2分钟慢速，这会---增加你消耗的热量，还有一点，在跑步机上更容易控制你的跑步速度。

2.无氧冲刺间歇跑。首先要说的是冲刺，并不是你提高跑步速度那么简单，是以跑100米冲刺的速度，坚持30秒(目标维持心率的90%)，---机构中心哪里有，然后慢跑1分钟(速度不限，只要---下脚步)，然后循环5组。这里提醒一下，必须注意循序渐进，一开始很多小伙伴一开始会出现---、喘不过气、缺氧的现象。

3.如果你想要---效果好，增肌不可少，就算是女孩子也一样，因为力量训练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准，而且肌肉可以---的支撑我们跑步。

上述内容，希望能给大家带来帮助，如果还有其他问题，可以---公司，我们会为大家答疑解惑。

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有效的---方法是运动与饮食相结合，运动方面需要多做有氧运动，比如瑜伽、健身、爬山、骑行、慢跑、游泳等，以上有氧运动不仅可以促进人体脂肪层的流动，可以促进人体---速度加快，使人体内的脂肪燃烧速度加快，从而帮助人体达到---的效果。

饮食方面主要多食用低热量、低脂肪食物，平时可多以粗粮作为主食，并多食用新鲜的蔬菜、水果，以上食物中含有大量的---、纤维素及微量元素，不仅可以有效抑制人体内脂肪的，还可以帮助人体，减少由于和废物堆积引起的臃肿、肥胖。总之，有效的方法一般以运动为主、饮食为辅，才可达到好的---效果。

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