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臀冲。找一个长凳，放在身后，距离的话---杠铃在你臀部，产后---集训营哪比较好，而背部能够刚好靠在凳子上就行了。然后将杠铃调到和凳子差不多的高度，接着背部挺直靠在凳子上慢慢下放臀部，直到腿弯曲45°左右，封闭式---集训营哪比较好，在底部略微停顿，利用臀部的力量向上“冲”如此反复单腿臀桥。

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爬楼梯是可以减掉肚子的，但是需要你增大爬楼梯的强度。因为只有高强度的锻炼才能够燃烧脂。每天爬楼梯40分钟，而且在规定的时间内快速爬楼梯。如果能达到这样的锻炼，简单肚子是很有可能的。