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俯卧撑。掌上压（俯卧撑） 相信大家对它并不陌生，它对锻炼---、手臂及背部都有效。建议每组做20个，休息2分钟，继续做，由少入多，根据自身适应能力逐渐加量。也可以把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，增加掌上压的难度，加强训练。

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俯卧撑练习。身体俯卧在毯子上，两手臂伸直支撑地面于地上，两手之间的距离与肩同宽，前脚掌着地，和两臂一起支撑身体重量，身体从头部到脚踝保持一条直线，腹肌收紧。运动时两肘弯曲下降身体，肘关节夹角小于90度时，保持动作10秒，回到---的过程要呼气同时双臂伸直，每天进行5组的练习，每组做20次。

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骑自行车。骑自行车也是一项非常---的---运动，如果离公司不是---的远，建议可以选择骑自行车方式上班。据相关研究表明，骑自行车一个小时可以帮助人体消耗600~800大卡，而且这属于一项非常---的运动腿部，如果长时间坚持可以达到---的效果。