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不要节食，但要控制饮食。随着运动量的增加，会产生饥饿感，但请不要暴饮暴食，要控制饮食，均衡每日营养所需，---身体的蛋白质、碳水化合物、脂肪、---等等营养物质的摄入，同时避免垃圾食品、高热量、高糖分、高油的食品摄入。

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喝水少也会长胖。---的是代谢脂肪，而水参与我们身体内几乎所有营养素代谢，同样脂肪的燃烧代谢需要大量的水参与，同样吃的越多，体内水分消耗量也就，人体在水分缺失的情况下，会降低---，影响---速度，甚至导致过多脂肪堆积在体内，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。

健身饮食中的搭配是什么短时间---机构包吃包住

学跳舞常吃米饭。对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是常见的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的食物，能使你在运动时精力充沛。

在家健身的方法短时间---机构包吃包住

平板支撑练习。身体向下趴在毯子上，伸直双臂垂直地面，支撑身体的重量用脚趾和双臂来完成，身体下降时，是双臂屈肘和地面成90度夹角，身体保持挺直平衡，保持此动作10秒，双臂伸直回到起始动作。注意的是身体向上、向下运动时要收紧腹肌，不能塌腰。