---训练基地、---训练基地、运动---机构、---机构、---机构中心、---中心、---训练营、健身---训练基地、---训练营机构、---俱乐部、---夏令营、---冬令营、---集训营、健康---机构、---集中营

   高的训练计划会让我们睡的更沉。这使熟睡比浅睡效率更高的研究结果得到了再一次的证实。在疲劳时你会睡得---，以下还有几条窍门能让你睡得---：

   1、把闹钟收好，以免在深夜听到它的滴答声。

   2、每天早上定时起床。如果觉得睡眠不足，那么晚上不要睡太晚，早点。

   3、午饭后不要食用或饮用任何含的物质。

   4、晚间不要饮酒。虽然酒在开始时具有---作用，但它会影响睡眠。

---训练基地、---训练基地、运动---机构、---机构、---机构中心、---中心、---训练营、健身---训练基地、---训练营机构、---俱乐部、---夏令营、---冬令营、---集训营、健康---机构、---集中营全封闭---中心价格

练习的过程中做到慢动作

所谓的慢动作是指在自己的控制范围内，降低练习重量，尽可能慢的完成整个动作，充分给目标肌肉---的---。

这里可以举一个例子，比如杠铃卧推这个动作。很多初学者都很难体会到用胸肌来收缩---。原因有很多，有的人就是因为做动作太快。就像猪八戒吃人参果一样，太快了，连人参果的味道都不知道啊！

那么，该怎样做呢？在这里建议杠铃下放过程的时候，至少是你推起时间的2到3倍。如果上推时间是1秒，那下放时间就是2到3秒。当这样做轻松以后，可以再延长下放的时间4到5秒，甚至再延长。

大部分人要么是肩胛骨几乎没有活动，要么就是只能耸肩胛而无法沉肩胛。这些都会导致背部实操效果---缺失。所以，练背时好好地学会移动肩胛骨吧。

参与---的肩胛骨肌肉（斜方肌、菱形肌、背阔肌）如果说垂直拉动作的要素是“耸肩胛-沉肩胛”，那么水平拉动作的要素就是“送肩胛-收肩胛”