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俯卧撑练习。身体俯卧在毯子上，两手臂伸直支撑地面于地上，两手之间的距离与肩同宽，前脚掌着地，和两臂一起支撑身体重量，身体从头部到脚踝保持一条直线，腹肌收紧。运动时两肘弯曲下降身体，肘关节夹角小于90度时，保持动作10秒，回到---的过程要呼气同时双臂伸直，每天进行5组的练习，每组做20次。

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锻炼前后进行热身和放松。缺少热身和拉伸，也是容易使膝关节在运动中受到损伤的。因此在运动前要慢慢的热身，如：原地踏步，高抬腿，小纵跳等。在锻炼后进行拉伸，充分放松肌肉，帮助恢复疲劳，保持关节空间，锻炼柔韧性。

穿合适的鞋子。在步机时好穿合适的运动鞋，不要认为在家就穿拖鞋，光脚去练踏步机，这样会---提高了膝关节损伤的几率。

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跳绳。大家都知道，跳绳是一项很---的---运动，这项运动不受时间空间---，是佳的居家运动。这是一种很---的全身性运动，在跳绳的过程中往往可以锻炼到人的各个部位。需要提醒大家的是，跳绳---速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。